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商品訊息簡述:
這樣吃，血壓穩妥當～營養師教4錦囊先學起來
: 【華人健康網圖文／Donna陳怡錞營養師提供】過去認為的高血壓是140/90毫米汞柱以上，而2017年11月美國心臟協會重新定義130/80毫米汞柱以上即為高血壓，原因是當血壓超過130/80毫米汞柱時，出現心臟併發症的風險是血壓正常者的2倍，因此下修標準來提醒民眾，當達到新標準時就是一個警訊，就要開始控制血壓。
二、降低鈉攝取量
飲食中攝取過多的鈉與高血壓有關，尤其是「鈉敏感性高血壓」。衛福部建議成人每天的鈉攝取量為2,000毫克 (大約5公克鹽)，但根據2013~2016年台灣國民營養健康狀況變遷調查的結果顯示，台灣成年男性每天鈉攝取量為3700~4600毫克，成年女性每天鈉攝取量為2800~3600毫克，平均為建議量的1.5~2倍。
除了鹽含有鈉之外，其他如：醬油、味精、番茄醬、烏醋…等也都是高鈉的調味料，因此高血壓者要避免太過於重口味的食物與沾醬。
而很多高鈉食物不一定吃起來是鹹的，常見的高鈉陷阱有：麵線、油麵、蜜餞、蘇打餅乾、罐頭、番茄汁、微波便當、泡麵…等。高血壓者建議多選擇新鮮的食物，避免加工食品，可以大幅減少攝取到含鈉食品添加物的機會。
情趣情人節三、增加Omega-3好油
現代人外食機會多，經常攝取精製過後的油脂 (例如：大豆油、玉米油、葵花籽油)，使得飲食中Omega-6脂肪酸的比例偏高，Omega-6在體內代謝會產生花生四烯酸，進而產生促發炎的前列腺素，導致血管收縮、血壓澎湖情趣用品哪裡買升高。相反的，Omega-3脂肪酸經由代謝後可產生抗發炎的前列腺素，有助於血管擴張、降低血壓。
因此，高血壓者可多攝取含Omega-3的食物，例如：鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚、海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油、印加果油。每天可攝取1湯匙堅果，並且多以魚類來取代紅肉。
四、鈣、鎂、鉀有助於降血壓
每天應攝取足夠的鈣、鎂、鉀，這三種礦物質有助於降血壓，而上述提到的得舒飲食就是一種高鈣、高鎂、高鉀的飲食原則。
奶類、黑芝麻、小魚乾、豆腐…等食物含有豐富的鈣質；深綠色蔬菜、堅果、豆類、全穀…等食物含有較豐富的鎂；而鉀則多存在於富含蛋白質的食物和水果、蔬菜裡，像是牛肉、羊肉、雞肉、香蕉、橘子、鳳梨、冬瓜、番茄、紫菜、地瓜葉…等。
Donna營養師小叮嚀
謹記得舒飲食的五原則，並配合降低鈉攝取量，其實就可達到不錯的降血壓效果。而生活習慣的部分，規律運動、戒菸、適量喝酒不過量、維持理想體重不過胖，也都有助於降血壓。
本文出自：Donna營養師陳怡錞部落格
【延伸閱讀】
竊賊西門町飛車遭警擊斃 家屬提國賠244萬法院判免賠
: 台北市萬華分局員警張景義5年前在執勤時，將一名竊盜拒捕且開車在人行道上衝撞的黎姓竊賊擊斃，事後被依業務過失罪起訴。法院審理後，一、二審均認定張景義當下用槍的時間和比例原則均無不妥，判決他無罪；黎男的妻子和3名子女，則是對北市警局提出國家賠償244萬元，對此法院駁回，判決免賠。
這起案件發生在2013年8月；黎男因行竊遇到盤查拒絕，便駕車高速狂奔企圖躲避警方追捕，一路從新北市中和區開到西門町。張景義擔任萬華分局漢中街派出所員警時，當天處理一起案件時，發現黎男開車衝到中華路上的人行道上，當下十分危急，朝黎男的車輛開了2槍；其中1槍打在輪胎，另1槍則是貫穿擋風玻璃打中黎男腹部，送醫急救後傷重不治。
事後張景義被檢方認定用槍過當，依過失致死罪起訴；法院審理後，認為黎男當時不但拒捕，而且開車衝上中華路人行道，有傷害民眾之疑慮，張景義為了現場民眾安全開槍射車，行為並無不妥，並且極力避免傷害致命部位的注意義務，因此判決他無罪。
民事部分，先前張景義已經先賠償黎男家屬80萬元，黎男的妻子和兒子另外提起國家賠償訴訟。黎妻認為張景義貿然對車子開槍，是造成她丈夫死亡的主因，主張喪葬費、小孩撫養費等共約811萬多元。但黎男拒捕確實行為不當，雙方過失責任比例應為6比4，所以黎妻求償的811萬多元乘以0.4後，再減掉張景義已經賠償的80萬元，台北市警局應賠償244萬6195元。
對此市警局提出抗辯，黎男是現行犯且開車衝上人行道，對民眾有危險疑慮，張景義持槍逮捕是法定職權，使用警槍使用也符合條例規定；另外張景義開槍朝擋風玻璃射擊，已盡了注意義務並無過失，擋風玻璃材質造成的彈道折射，這並非張景義可預期，請求法官駁回訴求。
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台北地院認為，根據現場狀況，張景義開槍行為並無過失，事後黎男送醫也並未耽誤，認定張景義無故意侵權行為，不適用國賠法，判決家屬敗訴。
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